Как 40 секунд просмотра на растения снижают стресс?
Короткое наблюдение за природой в течение 40 секунд помогает снизить уровень стресса и восстановить концентрацию. Это подтверждают исследования в области когнитивной психологии. Такой метод называется «зелёные микропаузы».
Кажется, бешеный ритм города и офисная работа не оставляет шансов на перезагрузку. Но исследования показывают, что даже короткие перерывы в работе улучшают продуктивность и самочувствие. Особенно полезны «зелёные микропаузы» — передышка в парке или уединение в живом уголке офиса снимают умственное напряжение.
Чем полезен «перерыв на природу»
«Зелёная микропауза» снижает количество ошибок «замыленного» внимания, помогая дольше сохранять собранность. Исследования Мельбурнского университета показали: за 40 секунд взгляда на зеленую поверхность мозг восстанавливает способность концентрироваться.
В эксперименте люди, уставшие от монотонной работы, делали короткую паузу и смотрели на фотографии: одна группа — на бетонную городскую крышу, другая — на крышу, покрытую цветущим лугом. Результат: у тех, кто любовался лугом, существенно улучшилась точность внимания по сравнению с теми, кто смотрел на бетон.
Как снизить стресс на работе за 1 минуту?
Переключить взгляд на природу
Каждые час-два переключайтесь на виды природы, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. В идеале — выйти на улицу и пройтись хотя бы пару минут, глядя на деревья, траву, облака.
Если такой возможности нет, вам поможет:
Если такой возможности нет, вам поможет:
- вид из окна на деревья или небо,
- фотографии пейзажа на рабочем столе,
- живой уголок с растениями или просто цветок на окне.
Дополнить зрительный отдых движением
Встаньте из-за стола, разомните шею и плечи, сделайте несколько потягиваний. Это поможет снять накопившееся напряжение в мышцах и освежить ум.
Усилить эффект природными запахами
Поставьте в рабочей зоне диффузор или свечу с зеленым ароматом. Например, ноты гальбанума, скошенной травы, базилика, мха и папоротника собраны в парфюмерной симфонии Focus.
Микропаузы с акцентом на природные и телесные ощущения — ваш путь к гармонии
Такие практики помогают:
Попробуйте и вы вписать «зелёные микропаузы» в свой график — это маленькие шаги на пути к гармонии.
- перезагружаться в течение дня и не доходить до состояния, когда мозг «кипит» от задач,
- дольше держать фокус,
- быть стрессоустойчивым и продуктивно работать без выгорания,
- к концу дня чувствовать себя менее уставшим и напряжённым.
Попробуйте и вы вписать «зелёные микропаузы» в свой график — это маленькие шаги на пути к гармонии.
Материал опубликован в Freud’s Journal и носит информационный характер и не является заменой медицинской или психологической помощи.
Подробнее →
Подробнее →
Смотрите также
Freud’s Journal
Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми узнавать наши новости.