То, как мы начинаем день, во многом определяет наше самочувствие и настроение. Если открыв глаза, мы сразу берем телефон, то перегружаем нервную систему уже с самого утра. Поток уведомлений повышает уровень кортизола (гормона стресса) и запускает режим «бей или беги» еще до того, как мы по-настоящему проснулись. Это может привести к повышенной тревожности и раздражительности.
Как начинать утро?
Психологи советуют в первые 30–60 минут после пробуждения уделить время себе, без экрана телефона.
Попробуйте простые утренние ритуалы:
Такие приятные, простые и как бы замедленные действия позволят организму проснуться естественно, без информационной перегрузки. Вместо допаминового «пинка» от телефона вы мягко настроитесь на день, прислушавшись к своим желания.
Специалисты подчёркивают, что отказ от телефона сразу после сна снижает уровень утреннего стресса и помогает начать день в более спокойном, сосредоточенном состоянии.
Попробуйте простые утренние ритуалы:
- потянуться в постели,
- открыть шторы и впустить дневной свет,
- сделать несколько дыхательных упражнений,
- выпить стакан воды,
- обнять близких,
- выполнить лёгкую разминку или медитацию.
Такие приятные, простые и как бы замедленные действия позволят организму проснуться естественно, без информационной перегрузки. Вместо допаминового «пинка» от телефона вы мягко настроитесь на день, прислушавшись к своим желания.
Специалисты подчёркивают, что отказ от телефона сразу после сна снижает уровень утреннего стресса и помогает начать день в более спокойном, сосредоточенном состоянии.
Что делать, если освободиться от утренней привычки смотреть в телефон не получается?
Если полностью отказаться от гаджета по утрам сложно, можно минимизировать стимулы:
- отключить навязчивые уведомления,
- сменить ярко-синий свет экрана на тёплый желтый,
- ограничиться нейтральными действиями (посмотреть на фото природы или милых животных вместо новостей).
Главное – не бросаться сразу в водоворот информации, а позволить утру начаться с гармонии и заботы о себе.
Материал опубликован в Freud’s Journal и носит информационный характер и не является заменой медицинской или психологической помощи.»
Подробнее →