Freud's Journal

40 секунд смотреть на цветок: как «зелёные микропаузы» помогают на работе

Кажется, бешеный ритм города и офисная работа не оставляет шансов на перезагрузку. Но исследования показывают, что даже короткие перерывы в работе улучшают продуктивность и самочувствие. Особенно полезны «зелёные микропаузы» — передышка в парке или уединение в живом уголке офиса снимают умственное напряжение.

Чем полезен «перерыв на природу»

«Зелёная микропауза» снижает количество ошибок «замыленного» внимания, помогая дольше сохранять собранность. Исследования Мельбурнского университета показали: за 40 секунд взгляда на зеленую поверхность мозг восстанавливает способность концентрироваться.
В эксперименте люди, уставшие от монотонной работы, делали короткую паузу и смотрели на фотографии: одна группа — на бетонную городскую крышу, другая — на крышу, покрытую цветущим лугом. Результат: у тех, кто любовался лугом, существенно улучшилась точность внимания по сравнению с теми, кто смотрел на бетон.

Как устроить «зелёные микропаузы», работая в офисе

Переключить взгляд на природу

Каждые час-два переключайтесь на виды природы, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. В идеале — выйти на улицу и пройтись хотя бы пару минут, глядя на деревья, траву, облака.

Если такой возможности нет, вам поможет:
  • вид из окна на деревья или небо,
  • фотографии пейзажа на рабочем столе,
  • живой уголок с растениями или просто цветок на окне.

Дополнить зрительный отдых движением

Встаньте из-за стола, разомните шею и плечи, сделайте несколько потягиваний. Это поможет снять накопившееся напряжение в мышцах и освежить ум.

Усилить эффект природными запахами

Поставьте в рабочей зоне диффузор или свечу с зеленым ароматом. Например, ноты гальбанума, скошенной травы, базилика, мха и папоротника собраны в парфюмерной симфонии Focus.

Микропаузы с акцентом на природные и телесные ощущения — ваш путь к гармонии

Такие практики помогают:
  • перезагружаться в течение дня и не доходить до состояния, когда мозг «кипит» от задач,
  • дольше держать фокус,
  • быть стрессоустойчивым и продуктивно работать без выгорания,
  • к концу дня чувствовать себя менее уставшим и напряжённым.

Попробуйте и вы вписать «зелёные микропаузы» в свой график — это маленькие шаги на пути к гармонии.

Материал опубликован в Freud’s Journal и носит информационный характер и не является заменой медицинской или психологической помощи.

Подробнее →
2025-09-17 15:35 Практики Гармонии