Freud's Journal

Ещё толком не проснулись, а уже в стрессе? Вот почему

То, как мы начинаем день, во многом определяет наше самочувствие и настроение. Если открыв глаза, мы сразу берем телефон, то перегружаем нервную систему уже с самого утра. Поток уведомлений повышает уровень кортизола (гормона стресса) и запускает режим «бей или беги» еще до того, как мы по-настоящему проснулись. Это может привести к повышенной тревожности и раздражительности.

Как начинать утро?

Психологи советуют в первые 30–60 минут после пробуждения уделить время себе, без экрана телефона.

Попробуйте простые утренние ритуалы:
  • потянуться в постели,
  • открыть шторы и впустить дневной свет,
  • сделать несколько дыхательных упражнений,
  • выпить стакан воды,
  • обнять близких,
  • выполнить лёгкую разминку или медитацию.

Такие приятные, простые и как бы замедленные действия позволят организму проснуться естественно, без информационной перегрузки. Вместо допаминового «пинка» от телефона вы мягко настроитесь на день, прислушавшись к своим желания.

Специалисты подчёркивают, что отказ от телефона сразу после сна снижает уровень утреннего стресса и помогает начать день в более спокойном, сосредоточенном состоянии.

Что делать, если освободиться от утренней привычки смотреть в телефон не получается?


Если полностью отказаться от гаджета по утрам сложно, можно минимизировать стимулы:
  • отключить навязчивые уведомления,
  • сменить ярко-синий свет экрана на тёплый желтый,
  • ограничиться нейтральными действиями (посмотреть на фото природы или милых животных вместо новостей).

Главное – не бросаться сразу в водоворот информации, а позволить утру начаться с гармонии и заботы о себе.

Материал опубликован в Freud’s Journal и носит информационный характер и не является заменой медицинской или психологической помощи.»

Подробнее →
2025-09-17 14:58 Практики Гармонии